Andreas Almgren heeft zich ontwikkeld tot een van de sterkste langeafstandslopers van Europa. Met meerdere nationale en Europese records en medailles op wereldkampioenschappen blijft hij verleggen wat mogelijk is op de baan en de weg.
Achter elk record en elke snelle finish schuilt Andreas' datagedreven aanpak van zijn training. Alles is gebaseerd op zorgvuldig gecontroleerde drempeltraining en een diep begrip van de cijfers achter elke training.
Duik in de training van Andreas Almgren en ontdek hoe structuur en consistentie hem helpen zich voor te bereiden om op het hoogste niveau te racen.
De trainingsstructuur van Andreas Almgren: blokken van zes weken
Andreas Almgren volgt een gestructureerd principe van periodisering, waarbij hij een consistent trainingsblok samenstelt voorafgaand aan een belangrijke wedstrijd om zijn fitheid te testen. In plaats van te vertrouwen op constante hoge-intensiteitssessies, bouwt hij zijn fitheid op door consistente weken van kwaliteitswerk.
“Ik houd meestal ongeveer zes weken een vaste structuur aan en pas deze indien nodig aan. Zo ben ik half november, na de Valencia Halve Marathon, weer volledig gaan trainen met zes goede trainingsweken, gevolgd door twee weken wedstrijdvoorbereiding.
Ik denk niet dat training te statisch moet zijn. Maar zodra je een periode hebt gekozen, moet je binnen die periode behoorlijk consistent zijn.”
De consistentie en herhaling van trainingen week na week stelt hem in staat zijn aanpassingen te maximaliseren. Dit houdt ook de wekelijkse trainingsbelasting gelijkmatig tijdens het hele blok, waardoor hij gezond blijft.
|
COROS Coaches: Het veranderen van je trainingsfocus gedurende het seizoen wordt periodisering genoemd. Lees in onze periodiseringsblog hoe je dit toepast op je eigen training. |
Drempeltraining: hartslag 167–178 bpm
Drempeltraining is de ruggengraat van de training van Andreas Almgren. De belangrijkste focus is het exact aanhouden van de inspanning waar deze moet zijn. Hartslag speelt een cruciale rol bij het beheersen van een precieze inspanning.
“Ik controleer meestal vier dingen: snelheid, lactaat, hartslag en algemeen gevoel. Ik heb een basislijn voor hoe ik wil dat trainingen aanvoelen. Het is niet gewoon ‘ga drempeltraining lopen en je wordt snel’, er komt veel meer bij kijken.”
In zijn drempeltrainingen streeft Andreas Almgren naar een hartslag rond 167–178 bpm, waarbij hij tempo's tot 2:40/km kan halen.
“Ik doe al een tijdje drempeltraining, dus ik weet hoe ik wil dat elke training aanvoelt en welke lactaatwaarden voor mij op de lange termijn werken. Daarom is hartslagdata van COROS een zeer belangrijk onderdeel van het totaalbeeld.”
Met een gedetailleerd logboek van hartslag- en snelheidsgegevens voor al zijn trainingen gebruikt Andreas Almgren COROS om zijn data te vergelijken over weken en trainingsblokken heen.
De sleuteltrainingen van Andreas Almgren
Slijptraining: 3 × 3 km
Na het opbouwen van een sterke basis zorgt Andreas Almgren ervoor dat hij wedstrijdklaar is met een reeks sleuteltrainingen. Voorafgaand aan de Valencia 10K liep hij twee belangrijke trainingen om zijn fitheid aan te scherpen en vertrouwen op te bouwen. Aan het einde van een week van 170 km deed hij een zware 3 × 3 km met drie minuten herstel, en liep hij de herhalingen in 8:00, 7:52 en 7:43 – voor hem een teken dat zijn fitheid op het juiste niveau was.
Wedstrijdvoorbereiding: 10 × 1 km
Als een van de laatste checks voor een wedstrijd laat deze training, met korte herstelperiodes, zien of Andreas het wedstrijdtempo kan volhouden onder vermoeidheid. Als de cijfers kloppen en de inspanning gecontroleerd aanvoelt, is dat een duidelijk teken dat hij klaar is om te racen.
Type training: Wedstrijdtempo-intervallen
Structuur: 10 × 1 km met 1 minuut herstel
Gemiddeld tempo: 2:34 per km
Gemiddelde hartslag: 155 bpm
Andreas Almgren tijdens een training van 10 × 1 km
Zo verbrak Almgren het Europese 10 km-record in Valencia
Valencia is een plek geworden waar de training van Andreas Almgren zich consequent vertaalt naar topprestaties. In januari 2026 zette hij nog een stap, met 26:45 en een verbetering van zijn eigen Europese 10 km-record.
“Hier goed racen brengt me in een zeer goede positie voor de zomer. Dit jaar heb ik een aantal dingen veranderd ten opzichte van vorig jaar, dus nog meer tijd van het Europese record afhalen is heel spannend.”
Zijn data vertelt het verhaal van controle: zijn eerste 8 kilometersplits lagen allemaal binnen 5 seconden van elkaar (tussen 2:43 en 2:39), zijn cadans was een constante 186 en zijn hartslag stabiliseerde zich rond het midden van de 170.
Toen het moment kwam om in de laatste 2 km aan te zetten, was zijn lichaam er klaar voor. Tempo, cadans en hartslag namen allemaal toe naarmate hij de intensiteit opvoerde richting de finish.
Het vermogen om gecontroleerd te blijven onder vermoeidheid wordt lang voor de wedstrijddag opgebouwd. Weken met hoge kilometrages, herhaalde drempeltrainingen en gedetailleerde vergelijkingen met eerdere trainingen zorgden ervoor dat Andreas aan de start stond met precieze kennis van zijn grenzen.
Veel van de beste atleten ter wereld staan aan de top omdat ze studenten van hun sport blijven. Ze bestuderen hun training, leren van hun data en passen voortdurend aan wat nodig is. Net als Andreas kun jij je COROS-data gebruiken om slimmer te trainen en echte vooruitgang te boeken richting je doelen.
Waar de training Andreas Almgren in 2026 bracht
Dezelfde aanpak droeg Andreas door de rest van 2026: EK-goud op de 10.000 m in Birmingham, de wereldtitel op de halve marathon in Kopenhagen en de overwinning in de New York City Marathon bij zijn marathondebuut.
- Het marathondebuut van Andreas Almgren in New York – zijn marathonopbouw en wedstrijddata
- Achter de schermen van Andreas Almgrens Europese titel op de 10.000 meter
- Andreas Almgren – COROS-atletenprofiel met titels en records
