Andreas Almgren heeft zich ontwikkeld tot een van de meest formidabele langeafstandslopers van Europa. Met meerdere nationale en Europese records en medailles op wereldkampioenschappen blijft hij herdefiniëren wat mogelijk is op de baan en de weg.
Achter elk record en elke snelle finish schuilt Andreas's datagedreven aanpak van zijn training. Alles is gebaseerd op zorgvuldig gecontroleerde drempeltraining en een diep begrip van de cijfers achter elke training.
Duik in de training van Andreas Almgren en ontdek hoe structuur en consistentie hem helpen zich voor te bereiden om op het hoogste niveau te racen.
De structuur achter de training van Andreas Almgren
Andreas Almgren volgt een gestructureerd principe van periodisering, waarbij hij een consistent trainingsblok samenstelt voorafgaand aan een belangrijke wedstrijd om zijn fitheid te testen. In plaats van te vertrouwen op constante hoge-intensiteitssessies, bouwt Andreas Almgren zijn fitheid op door consistente weken van kwaliteitswerk.
"Ik houd meestal ongeveer zes weken een vaste structuur aan en pas deze indien nodig aan. Zo ben ik half november, na de Valencia Halve Marathon, weer volledig gaan trainen met zes goede trainingsweken, gevolgd door twee weken wedstrijdvoorbereiding.
Ik denk niet dat training te statisch moet zijn. Maar zodra je een periode hebt gekozen, moet je binnen die periode behoorlijk consistent zijn"
De consistentie en herhaling van trainingen week na week stelt hem in staat zijn aanpassingen te maximaliseren. Dit houdt ook een vergelijkbare wekelijkse trainingsbelasting aan tijdens het hele blok, waardoor hij gezond blijft.
|
COROS Coaches: Het veranderen van je trainingsfocus gedurende het seizoen wordt periodisering genoemd. Om meer te leren over hoe je dit kunt toepassen op jouw training, lees onze periodiseringsblog. |
Drempeltraining
Drempeltraining is de ruggengraat van de training van Andreas Almgren. De belangrijkste focus is het exact aanhouden van de inspanning waar deze moet zijn. Hartslag speelt een cruciale rol bij het beheersen van een precieze inspanning.
"Ik controleer meestal vier dingen: snelheid, lactaat, hartslag en algemeen gevoel. Ik heb een basislijn voor hoe ik wil dat trainingen aanvoelen. Het is niet gewoon 'ga naar buiten en loop drempeltraining en je zult snel lopen', er komt veel meer bij kijken dan dat."
In zijn drempeltrainingen streeft Andreas Almgren naar een hartslag rond de 167-178bpm, waarbij hij tempo's kan halen tot wel 2:40/km.
"Ik doe al een tijdje drempeltraining, dus ik weet hoe ik wil dat elke training aanvoelt en welke lactaatwaarden voor mij op de lange termijn werken. Daarom is hartslagdata van COROS een zeer belangrijk onderdeel van het totaalbeeld."
Met een gedetailleerd logboek van hartslag- en snelheidsgegevens voor al zijn trainingen, gebruikt Andreas Almgren COROS om zijn data te vergelijken over weken en trainingsblokken heen.
Een kijkje in de belangrijkste trainingen van Andreas Almgren
Na het opbouwen van een sterke basis, zorgt Andreas Almgren ervoor dat hij wedstrijdklaar is door middel van een reeks belangrijke trainingssessies. Voorafgaand aan de Valencia 10KM liep Andreas twee belangrijke trainingen om zijn fitheid aan te scherpen en vertrouwen op te bouwen richting de wedstrijd. Aan het einde van een week van 170km deed Andreas een zware 3 x 3km met drie minuten herstel, waarbij hij zijn reps voltooide in 8:00, 7:52 en 7:43, dit was voor Andreas Almgren een teken dat zijn fitheid op het juiste niveau was.
10 x 1km training voor de wedstrijd
Als een van de laatste checks voor een wedstrijd laat deze training, met korte herstelperiodes, zien of Andreas het wedstrijdtempo kan volhouden onder vermoeidheid. Als de cijfers kloppen en de inspanning gecontroleerd aanvoelt, is dat een duidelijk teken dat hij klaar is om te racen.
Type training: Wedstrijdtempo-intervallen
Structuur: 10 x 1km met 1 minuut herstel
Gemiddeld tempo: 2:34 per km
Gemiddelde hartslag: 155bpm
Andreas Almgren tijdens een 10 x 1km training
