Les coulisses de l'entraînement d'Andreas Almgren

Andreas Almgren s'est imposé comme l'un des coureurs de fond les plus redoutables d'Europe. Détenteur de plusieurs records nationaux et européens ainsi que de médailles aux championnats du monde, il continue de redéfinir ce qui est possible sur piste et sur route.

Derrière chaque record et chaque finish rapide se cache l'approche d'Andreas basée sur la donnée dans son entraînement. Tout repose sur un travail au seuil rigoureusement contrôlé et une compréhension approfondie des chiffres derrière chaque séance.

Plongez dans l'entraînement d'Andreas Almgren et découvrez comment structure et régularité l'aident à se préparer pour courir au plus haut niveau.

La structure derrière l'entraînement d'Andreas Almgren

Andreas Almgren suit un principe structuré de périodisation, en construisant un bloc d'entraînement cohérent avant une course clé pour tester sa condition physique. Plutôt que de s'appuyer sur des séances constantes à haute intensité, Andreas Almgren construit sa forme grâce à des semaines régulières de travail de qualité.

"Je garde une structure fixe pendant environ six semaines, et j'ajuste si besoin. Par exemple, j'ai repris l'entraînement complet mi-novembre après le semi-marathon de Valence, avec six bonnes semaines d'entraînement, puis deux semaines de préparation à la course.

Je ne pense pas que l'entraînement doive être trop statique. Mais une fois qu'on a décidé d'une période, il faut être assez régulier pendant cette période"

La régularité et la répétition des séances semaine après semaine lui permettent de maximiser ses adaptations. Cela permet aussi de conserver une charge d'entraînement hebdomadaire similaire tout au long du bloc, ce qui lui permet de rester en bonne santé.

Entraînement au seuil

Le travail au seuil est la colonne vertébrale de l'entraînement d'Andreas Almgren. L'objectif principal est de maintenir l'effort exactement là où il doit être. La fréquence cardiaque joue un rôle essentiel pour gérer un effort précis.

"En général, je vérifie quatre choses : l'allure, le lactate, la fréquence cardiaque et la sensation générale. J'obtiens une base de référence pour la façon dont je veux que les séances se ressentent. Ce n'est pas juste « sors et cours au seuil et tu vas courir vite », il y a bien plus que ça."

Lors de ses séances au seuil, Andreas Almgren vise une fréquence cardiaque autour de 167-178 bpm, où il peut atteindre des allures allant jusqu'à 2:40/km.

"Je fais du travail au seuil depuis un moment, donc je sais comment je veux que chaque séance se ressente et quelles valeurs de lactate fonctionnent pour moi sur le long terme. C'est pourquoi les données de fréquence cardiaque de COROS sont une partie très importante de l'ensemble."

Avec un suivi détaillé de sa fréquence cardiaque et de son allure pour toutes ses séances, Andreas Almgren utilise COROS pour comparer ses données d'une semaine et d'un bloc d'entraînement à l'autre.

Dans le détail : les séances clés d'Andreas Almgren

Séance d'affûtage 3 x 3 km

Après avoir construit une base solide, Andreas Almgren s'assure d'être prêt pour la course grâce à une série de séances clés. Avant les 10 km de Valence, Andreas a couru deux séances clés pour affûter sa forme et gagner en confiance à l'approche de la course. À la fin d'une semaine à 170 km, Andreas a réalisé un 3 x 3 km exigeant avec trois minutes de récupération, bouclant ses répétitions en 8:00, 7:52 et 7:43 ; c'était pour Andreas Almgren un signe que sa forme était au rendez-vous.

Séance d'avant-course 10 x 1 km

Comme l'un des derniers tests avant la course, cette séance, avec de courtes récupérations, montre si Andreas peut tenir l'allure de course sous la fatigue. Si les chiffres correspondent et que l'effort semble maîtrisé, c'est un signe clair qu'il est prêt à courir.

Type de séance : Fractionné à l'allure de course
Structure : 10 x 1 km avec 1 minute de récupération
Allure moyenne : 2:34 par km
Fréquence cardiaque moyenne : 155 bpm

Andreas Almgren pendant une séance de 10 x 1 km