Als je ooit de drang hebt gevoeld om het asfalt achter je te laten en iets wilders te ontdekken, is trailrunning misschien precies wat je zoekt.
Voor Emelie Forsberg zijn de dynamische omgeving die zowel lichaam als geest vormt, samen met de eenvoud van de sport, altijd de drijfveer geweest achter haar liefde voor trailrunning.
Met decennia aan ervaring en nu moeder van drie kinderen, weet ze wat het vraagt om te beginnen en, belangrijker nog, hoe je terugkeert als je een tijdje weg bent geweest.
Trailrunning is toegankelijker dan ooit, en met minder focus op snelheid en meer op aanwezigheid, is er minder nodig dan je denkt om te beginnen. Dus als je je afvraagt waar je moet beginnen en waarop je je moet richten, dan kan Emelie’s advies je helpen die eerste stap te zetten.
Hoe begin je met trailrunning
Beginnen betekent niet direct de bergen in trekken. Trailrunning deelt veel overeenkomsten met wegrennen, en draait om het ene voetje voor het andere zetten, maar met een verschuiving in mindset. Het gaat minder om snelheid en meer om bewustzijn.
Trailterrein voegt variatie toe. Je beweegt over vlakke stukken, technische secties en klimmen die krachtig wandelen vereisen. Deze variatie activeert een breder scala aan spieren en kan helpen overbelastingsblessures te verminderen die vaak voorkomen op vlakke, repetitieve oppervlakken. Zelfs een korte trailsessie daagt je kracht en coördinatie uit, en biedt vaak een solide aerobe inspanning die je Basisfitheid ondersteunt.
En net zo belangrijk: het houdt het frisch. Emelie raadt aan om klein te beginnen, aanwezig te blijven en druk los te laten. Wanneer je het doel verschuift van cijfers naar ervaring, is de kans groter dat je gemotiveerd blijft en burn-out vermijdt. Trailrunning wordt niet zomaar een training, maar een manier om weer verbinding te maken met je lichaam en de natuur.
Emelie’s 6 essentiële tips voor trailrunning
1. Neem de tijd om te verkennen
“Trailrunning geeft je zo’n gevoel van vrijheid. Je lichaam vrij kunnen bewegen in de bergen en midden in de natuur is zo’n voorrecht. Het kan je helpen om verbinding te maken met de natuur en plekken te verkennen waarvan je nooit dacht dat je ze zou kunnen bereiken."
Verkennen kan dichterbij zijn dan je denkt; het kan een rustig parkpad zijn, een bospad dichtbij huis, of een lokale heuvellus. Maak verbinding en ontdek nieuwe locaties door een route te maken die je kunt downloaden naar je horloge om je te begeleiden tijdens je volgende run.
2. Volg je hart
“Hartslag is de eerste metric die je meestal meet wanneer je in de wereld van hardlopen duikt. Het is zo’n inzichtelijke metric om over te leren; ontdekken welke zones goed voor jou zijn."
Wanneer het terrein constant kan veranderen, is inspanning veel belangrijker. Emelie traint vooral op basis van hartslag om binnen een duurzame zone te blijven en burn-out te voorkomen. Dit was vooral belangrijk tijdens haar terugkeer naar training na haar zwangerschap.
COROS Educatie: De COROS Heart Rate Monitor geeft je de meest nauwkeurige hartslaggegevens. Je kunt de monitor koppelen met elk GPS-horloge met Bluetooth.
3. Vertraag het tempo
“Wanneer ik weer terugkeer naar training, of het nu na een zwangerschap of blessure is, is het belangrijk om op je gevoel te varen en dingen te vertragen wanneer dat nodig is. Het doel is om kracht en uithoudingsvermogen op te bouwen, zodat ik meer basis heb om op verder te bouwen."
Emelie is een van de meest succesvolle trailrunners in de wereld en toch vertraagt ze de dingen nog steeds tijdens haar training. Dit omvat rustige runs, krachtig wandelen op klimmende secties en krachttraining. Samen geven deze Emelie een sterke basis om in de tijd op verder te bouwen.
De langere runs en langere afstanden komen naarmate je je trailrunning verbetert in de tijd. Wanneer het lichaam het vraagt, is vertragen slim, geen zwakte.
4. Vorm een gewoonte
"Het is belangrijk om je training in balans te houden met de rest van je leven. Zolang ik training kan combineren met het geven van het juiste niveau van energie aan mijn kinderen en gezin. Dan komt de motivatie om opnieuw mijn training op te bouwen."
Consistent blijven is belangrijk. COROS biedt atleten tools om training te integreren in hun levensstijl. Of het nu het juiste trainingsplan is om je te helpen een nieuwe race-afstand te overwinnen, of metrics die je gemakkelijk je vooruitgang in de tijd laten zien.
5. Luister naar je lichaam
"Ik kijk of ik goed herstelt ben, door dit te meten met slaap, hartslag en HRV."
Trailrunning daagt stabiliserende spieren, balans en mentale focus op een andere manier uit dan wegrennen. Dat betekent dat rust en herstel belangrijk zijn; de langere runs en langere afstanden komen in de tijd. Wanneer het lichaam het vraagt, is vertragen slim, geen zwakte.
Emelie gebruikt belangrijke herstelmetrics om te begrijpen wanneer ze zich moet inhouden en wanneer ze moet trainen.
6. Geniet ervan
“Vooruitgang toont zich niet altijd in cijfers, soms is het gewoon je beter voelen of uitkijken naar je volgende run.”
In het begin, laat plezier je maatstaf voor succes zijn. De trail biedt ruimte om in je eigen tempo, op je eigen manier te bewegen. Er is hier geen goed of fout, alleen de kans om steeds weer te blijven verschijnen, en te genieten van de reis terwijl deze zich ontvouwt.
Dit is wat Emelie steeds terug laat komen naar de sport, doorheen drie zwangerschappen, blessures, en alles wat het leven met zich meebrengt.
Hoe train je voor trailrunning
Veel beginners voelen zich onzeker over hoe ze moeten trainen of vooruitgang moeten boeken met trailrunning. Of het nu gaat om het opbouwen van afstanden of het instappen op je eerste trailrace, Emelie’s tips laten zien dat je niet alles hoeft uit te zoeken om te beginnen.
Met de juiste mindset, een paar begeleidende tools en een beetje geduld, wordt de trail meer dan een plek om te rennen. Het wordt een plek om te groeien. Laat je hart de weg leiden. En wanneer je er klaar voor bent, zal COROS er zijn om elke stap te ondersteunen.
Lees meer over COROS Atleet Emelie Forsberg
