Andreas Almgren s’est imposé comme l’un des coureurs de fond les plus redoutables d’Europe. Avec plusieurs records nationaux et européens ainsi que des médailles en championnats internationaux, il continue de repousser les limites sur piste comme sur route.
Derrière chaque record et chaque finish fulgurant se cache une approche de l’entraînement entièrement guidée par les données. Tout repose sur un travail au seuil rigoureusement contrôlé et une compréhension approfondie des chiffres derrière chaque séance.
Plongez dans l’entraînement d’Andreas Almgren et découvrez comment structure et régularité lui permettent de se préparer pour la compétition au plus haut niveau mondial.
La structure derrière l’entraînement d’Andreas Almgren
Andreas suit un principe clair de périodisation, en construisant des blocs d’entraînement cohérents avant une course clé afin d’évaluer sa forme. Plutôt que d’enchaîner des séances à haute intensité, il développe sa condition grâce à des semaines régulières de travail de qualité.
"Je garde généralement la même structure pendant environ six semaines, puis j’ajuste si nécessaire. Par exemple, après le semi-marathon de Valence, j’ai repris l’entraînement complet mi-novembre avec six bonnes semaines de travail, suivies de deux semaines de préparation spécifique.
L’entraînement ne doit pas être trop figé. Mais une fois une période définie, il faut être très constant."
La répétition des séances semaine après semaine lui permet de maximiser les adaptations tout en maintenant une charge d’entraînement stable, essentielle pour rester en bonne santé.
COROS Coaches : Faire évoluer l’objectif de l’entraînement au fil de la saison s’appelle la périodisation. Pour apprendre à l’appliquer à votre propre entraînement, consultez notre article dédié à la périodisation.
L’entraînement au seuil
L’entraînement au seuil est la base du programme d’Andreas Almgren. L’objectif principal est de maintenir l’intensité exactement là où elle doit être — et la fréquence cardiaque joue un rôle clé.
"Je regarde généralement quatre éléments : l’allure, le lactate, la fréquence cardiaque et les sensations générales. Je sais précisément comment une bonne séance au seuil doit se ressentir. Ce n’est pas simplement “courir au seuil pour aller vite”, il y a beaucoup plus derrière."
Lors de ses séances au seuil, Andreas vise une fréquence cardiaque d’environ 167 à 178 bpm, ce qui lui permet d’atteindre des allures allant jusqu’à 2:40/km.
"Je pratique l’entraînement au seuil depuis longtemps et je sais quelles valeurs de lactate fonctionnent pour moi sur le long terme. C’est pourquoi les données de fréquence cardiaque COROS sont essentielles dans l’analyse globale."
Grâce à un historique détaillé de ses données de fréquence cardiaque et d’allure, Andreas utilise COROS pour comparer ses performances d’une semaine à l’autre et d’un bloc d’entraînement à l’autre.
Les séances clés d’Andreas Almgren
3 × 3 km – séance d’affûtage
Après avoir construit une base solide, Andreas s’assure d’être prêt pour la compétition grâce à quelques séances clés. Avant le 10 km de Valence, il a réalisé deux entraînements déterminants pour affiner sa forme et renforcer sa confiance. En fin d’une semaine à 170 km, il a effectué un 3 × 3 km exigeant avec trois minutes de récupération, en 8:00, 7:52 et 7:43 — un signe clair que la forme était au rendez-vous.
10 × 1 km – séance pré-compétition
Comme dernier test avant la course, cette séance avec récupérations courtes permet de vérifier sa capacité à maintenir l’allure de course sous fatigue. Lorsque les chiffres sont bons et que l’effort reste maîtrisé, c’est un signal clair qu’il est prêt.
Type de séance : Intervalles à allure de course
Structure : 10 × 1 km, 1 minute de récupération
Allure moyenne : 2:34/km
Fréquence cardiaque moyenne : 155 bpm
En route vers le 10 km de Valence
Andreas a connu de grands succès à Valence, avec le record d’Europe du 10 km en janvier et, plus récemment, celui du semi-marathon en novembre 2025. Cette année, il revient avec l’objectif de poursuivre sur cette lancée.
"Cette année, j’ai apporté quelques changements par rapport à l’an dernier. Bien performer à Valence me placerait dans une très bonne position pour l’été."
Titulaire d’un bachelor en génie industriel et management, Andreas accorde une importance capitale à des données fiables pour suivre sa progression.
"Je veux être l’un des athlètes que les autres poursuivent. J’ai sauvegardé chaque séance depuis 2018, ce qui me permet de comparer toutes les versions d’un même entraînement. Cette année, j’ai rendu ce suivi encore plus systématique."
Les meilleurs athlètes restent des étudiants de leur sport. Ils analysent leur entraînement, apprennent de leurs données et ajustent en permanence. Comme Andreas, utilisez vos données COROS pour vous entraîner plus intelligemment et progresser réellement vers vos objectifs.
