Andreas Almgren heeft zich gevestigd als een van de sterkste langeafstandslopers van Europa. Met meerdere nationale en Europese records en medailles op wereldniveau blijft hij de grenzen verleggen op zowel de baan als de weg.
Achter elk record en elke sterke eindsprint schuilt een datagedreven benadering van training. Alles is opgebouwd rond zorgvuldig gecontroleerde drempeltraining en een diep begrip van de cijfers achter elke trainingssessie.
Duik in de training van Andreas Almgren en ontdek hoe structuur en consistentie hem helpen zich voor te bereiden op wedstrijden op het allerhoogste niveau.
De structuur achter Andreas Almgrens training
Andreas volgt een duidelijk periodiseringsprincipe, waarbij hij consistente trainingsblokken opbouwt richting een belangrijke wedstrijd om zijn vorm te testen. In plaats van voortdurend hoge intensiteit op te zoeken, ontwikkelt hij zijn fitheid met stabiele weken vol kwalitatief werk.
“Ik houd meestal ongeveer zes weken dezelfde structuur aan en stuur bij waar nodig. Zo hervatte ik half november na de halve marathon van Valencia mijn volledige training met zes goede trainingsweken, gevolgd door twee weken wedstrijdvoorbereiding.
Training moet niet te statisch zijn. Maar zodra je een periode kiest, moet je daarbinnen wel heel consistent zijn.”
Door trainingen week na week te herhalen maximaliseert hij de trainingsadaptaties en blijft de wekelijkse belasting stabiel, wat helpt om gezond te blijven.
COROS Coaches: Het aanpassen van je trainingsfocus doorheen het seizoen heet periodisering. Wil je leren hoe je dit toepast in je eigen training, lees dan onze blog over periodisering.
Drempeltraining
Drempeltraining vormt de kern van Andreas Almgrens trainingsaanpak. De sleutel is het exact vasthouden van de juiste intensiteit, waarbij hartslag een cruciale rol speelt.
“Ik kijk meestal naar vier dingen: tempo, lactaat, hartslag en het algemene gevoel. Ik weet precies hoe een goede drempeltraining moet aanvoelen. Het is niet gewoon ‘drempel lopen en sneller worden’ — er komt veel meer bij kijken.”
Tijdens zijn drempeltrainingen richt Andreas zich op een hartslag tussen 167 en 178 bpm, waarbij hij tempo’s tot 2:40 per kilometer kan lopen.
“Ik doe al lang aan drempeltraining en weet welke lactaatwaarden voor mij op lange termijn werken. Daarom is de hartslagdata van COROS een essentieel onderdeel van het totaalbeeld.”
Met gedetailleerde logs van hartslag- en tempodata gebruikt Andreas COROS om trainingen te vergelijken tussen verschillende weken en trainingsblokken.
Belangrijke trainingen van Andreas Almgren
3 × 3 km – aanscherpende training
Na het leggen van een sterke basis zorgt Andreas ervoor dat hij wedstrijdklaar is met enkele gerichte sleuteltrainingen. In aanloop naar de Valencia 10 km liep hij twee belangrijke sessies om zijn vorm aan te scherpen en vertrouwen op te bouwen. Aan het einde van een week van 170 km werkte hij een zware 3 × 3 km af met drie minuten herstel, in 8:00, 7:52 en 7:43 — een duidelijk teken dat zijn vorm op het juiste niveau zat.
10 × 1 km – training voor de wedstrijd
Als een van de laatste checks voor de race laat deze training met korte herstelmomenten zien of Andreas het wedstrijdtempo kan vasthouden onder vermoeidheid. Kloppen de cijfers en voelt de inspanning gecontroleerd aan, dan is hij klaar om te racen.
Trainingstype: Intervallen op wedstrijdtempo
Structuur: 10 × 1 km, 1 minuut herstel
Gemiddeld tempo: 2:34 min/km
Gemiddelde hartslag: 155 bpm
Op weg naar de Valencia 10K
Andreas heeft veel succes gekend in Valencia, met het Europese record op de 10 km in januari en recent het halve-marathonrecord in november 2025. Dit jaar keert hij terug met de ambitie om daarop voort te bouwen.
“Dit jaar heb ik een paar dingen aangepast ten opzichte van vorig jaar. Goed presteren in Valencia zou me in een zeer sterke positie brengen richting de zomer.”
Met een bachelor in Industrial Engineering & Management is hoogwaardige data onmisbaar voor Andreas om zijn vooruitgang te volgen.
“Ik wil een van de atleten zijn die anderen achtervolgen. Ik heb elke training sinds 2018 opgeslagen, zodat ik elke versie kan vergelijken. Dit jaar doe ik dat nog systematischer.”
De beste atleten blijven studenten van hun sport. Ze analyseren hun training, leren van hun data en blijven bijsturen. Net als Andreas kun jij je COROS-data gebruiken om slimmer te trainen en echte stappen te zetten richting je doelen.
